JOU EEN-WEEK ENERGIE DIEET

Sorg dat jou energievlakke heeljaar lank hoog bly, met dié eenweek-energiedieet.

2012-01-19

Dag 1

Wanneeer jy wakker word, drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in. Dit sal jou metabolisme aan die gang sit.
Maak ’n heerlike ontbyt-smoothie met 6 wortels, 2 seldery stokkies en ’n halwe komkommer.
Vir ’n versnapering later die oggend kan jy ’n handvol amandels eet.
Middagete – ’n Lekker bak slaai met 175g vars ertjies, 50g mango, 2 sprietuie in skywe gesny, ’n halwe komkommer, 1eetlepel grasuie, 2 eetlepels natuurlike soja-jogurt en ’n halwe knoffelhuisie.
Vir ’n laatmiddag versnappering kan jy ’n vrug eet.
Aandete bestaan uit 150g geroosterde varkvleis met bruinrys, pampoen en broccoli.

Dag 2

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap.
Vir ontbyt - 250g hawermoutpap met 125 ml water of rysmelk en kaneel.
1 Mango as versnappering
Middagete – Smullekker tamatiesop van 150g opgekookte tamaties, ’n halwe ui, 1 knoffelhuisie en ’n halwe eetlepel olie. Kook alles tot sag en voeg dan 250ml kokende water by. Voeg handvol vars basiliekruid, meng goed en geniet.
1 Appel as versnappering
Mondwater roerbraai gereg vir aandete. Beesvleis in skywe gesny, wortels, roket, 2 sprietuie, 1 knoffelhuisie,’n halwe teelepel gekapte gemmer, 75g broccoli blommetjies, 50g baba mielies, ¼ rooi peper en ’n halwe eetlepel sonneblomolie. Voeg water en bietjie sop poeier by vir heerlike smaak.
Vir ’n versnappering kan jy tee (sonder suiker) en 1 growwe beskuit geniet.

Dag 3

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in.
Heerlike vrugteslaai vir ontbyt wat bestaan uit mango, piesang, 6 aarbeie, handvol bloubessies en granaatpitte.
1 appel vir ’n versnappering.
Middagete – Slaai met komkommer, tamatie, blaarslaai, tuna, amandels en bietjie lite slaaisous.
Tee (sonder suiker) en 1 growwe beskuit vir ’n versnappering.
Vir aandete 75g gekookte bruin rys met 1eetlepel groente vanjou keuse.
Droëvrugte kan as versnappering geniet word.

Dag 4

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in.
Ontbyt - 2 eiers en 1 sny volgraan geroosterde brood.
Handvol rosyne as versnappering.
Vir middagete - 100g tuna (in lente) met bronkors, roket, spinasie, komkommer, 4 gehalveerde kersietamaties, 1teelepel balsamiese asyn en 1teelelpel ekstra suiwer olyfolie.
As versnappering eet ’n handvol ongesoute neute.
150g geroosterde beeshaas filet, gestoomde groente en sous.
Vir versnappering – enige vrug.

Dag 5

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in.
Ontbyt-smoothie met 'n paar aarbeie, frambose en 1 piesang.
Versnappering – handvol ongesoute neute.
150g ingemaakte ertjies, 90 gram vars ertjies, 5 klein uie, 3eetlepels Asyn, 1teelepel olyfolie en ’n handvol vars kruisement vir middagete.
1 vrug as versnappering.
Vir aandete – 150g hoenderborsie met groenpeper, 50g baba mielies, ’n halwe knoffelhuisie en gekapte sprietuie. Kook met die sap van hlawe lemoen, 1teelepel mielieblom,1 eetlepel sojasous.
Tee (sonder suiker) met 1 growwe beskuit vir ’n versnappering.

Dag 6

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in.
Ontbyt soos dag 2.
Handvol ongesoute neute as versnappering.
Middagete – Opgekookte vis sonder vel, ’n halwe knoffelhuisie , ’n halwe teelepel gekapte gemmer. Geniet saam met bruin rys en groente van jou keuse.
Versnappering – handvol rosyne.
Vir aandete 200g ingemaakte botter bone, ’n halwe komkommer, 2 sprietuie, ’n handvol pietersielie, olyfolie, sap van ’n halwe suurlemoen. Besprinkel met sesamsaad. Geniet saam met 1 sny volgraanbrood.
Vir versnappering geniet ’n handvol gedroogte perskes.

Dag 7

Drink ’n glas lou-warm water met ’n paar druppels suurlemoensap in.
Ontbyt soos dag 4.
1 vrug van jou keuse as versnappering.
Heerlike gebalanseerder bord kos van jou keuse (moet al 5 voedselgroepe bevat - nie te groot porsies.)
Vir aandete maak ’n lekker vrugteslaai (met 5 vrugte van jou keuse) en jogurt.
Versnappering – handvol ongesoute neute of ’n soet bederfie.

*Oefen ten minste 3 keer per week vir 40 minute en drink elke dag ten minste 8 glase water.

Druk

Deel met ander

0 Kommentaar

Kommentaar

argief

PAULA SE 10 GEWIGSVERLIES WENKE
Paula Galão van Eden Life gewigsverlies kliniek deel haar 10 gewigsverlies wenke.
DIE LIEF JOUSELF DIEET
Wees lief vir jouself en verloor gewig!
WONDERSOETE SLAAP
Sal slaap nog steeds so wondersoet wees as jy te veel slaap?
JOU EEN-WEEK ENERGIE DIEET
Sorg dat jou energievlakke heeljaar lank hoog bly, met dié eenweek-energiedieet.
DAARDIE TWEEDE GLASIE WYN ...
Jy is by die huis en jy hoef nie te bestuur nie, wat is dan verkeerd met 'n glasie wyn elke aand?
REëLS VIR GESONDWEES IN 2012
Ons het die belangrikste reëls uitgesoek sodat jou strewe na gesondheid nie jou lewe oorneem nie.
HOE MAAK JY JOU KOS GAAR?
Jy eet dalk gesond, maar jou gaarmaak-metode, verander dalk jou gesonde kos in iets wat net jou maag vol maak.
SIT SPANNING OP SY PLEK!
Jy werk baie hard, want jy moet mos oorleef, of hoe?
SOETE SOETE SLAAP
Jy lê stil in jou bed, amper te moeg om die komberse oor jou skouers te trek.
DIE EEN-REËL DIEET
Sal jy van 'n dieet hou met nét een reël?